Uma variação do desenvolvimento de ombro onde você gira os halteres durante o movimento para ativar todos os três feixes do deltoide.
- +Trabalha deltoides anterior, lateral e posterior
- +Melhora mobilidade e estabilidade dos ombros
- +Ótimo para desenvolvimento geral dos ombros
- –Precisa de boa mobilidade nos ombros
- –Pode sobrecarregar punhos e cotovelos se feito errado
- –Mais técnico do que o desenvolvimento tradicional
Este exercício foca em:
Ombros
Deltóides Frontais
Deltóides Laterais
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
–
Tríceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Sit or stand tall, core braced, feet planted, dumbbells at shoulder height
- Start palms facing you, elbows in front of ribs (like the top of a curl)
- Press upward while rotating palms to face forward by halfway up
- Finish with arms straight overhead, biceps near ears, shoulders down
- Lower slowly, rotating palms back toward you as elbows come forward
- Keep ribs down and back neutral; don’t arch or lean
- Exhale as you press, inhale as you lower; use controlled reps with light-moderate weight