Uma variação do supino feita em um banco declinado.
- +Foca a parte inferior do peito de forma eficaz
- +Permite usar pesos mais pesados
- +Pode adicionar variedade aos treinos de peito
- –Risco de lesão se feito de forma inadequada
- –Pode ser difícil levantar peso pesado sem alguém para ajudar
Este exercício foca em:
Peito
Parte Inferior do Peito
Parte Média do Peito
Serrátil
Parte Superior do Peito
–
Tríceps
Ombros
Deltóides Frontais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Set the bench to a 15–30° decline and lock your legs under the pads
- Lie back with eyes under the bar; pull shoulder blades down and back; chest up
- Grip slightly wider than shoulder-width; wrists straight, knuckles up
- Unrack by straightening arms and bring the bar over your lower chest line
- Inhale and lower the bar under control to lower chest/upper sternum; elbows ~45–60°
- Light touch—don’t bounce; forearms vertical; keep hips and head on the bench
- Press up and slightly back to the start; exhale; lock out without shrugging
- Use a spotter or safeties and increase weight gradually