Um exercício baseado em máquina que foca nos músculos inferiores como quadríceps, glúteos e isquiotibiais.
- +Trabalha os quadríceps, glúteos e isquiotibiais
- +Pode ajustar o peso facilmente para variar a resistência
- +Bom para iniciantes e quem tem problemas nas costas
- –Forma incorreta pode causar tensão nos joelhos ou na parte inferior das costas
Este exercício foca em:
Quadríceps
Coxa
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o assento para que os joelhos fiquem em ~90° no início; mantenha costas e quadris bem apoiados na almofada
- Posicione os pés na largura dos ombros na plataforma, pontas levemente para fora
- Segure as manoplas, firme o core e destrave pressionando para cima (não trave os joelhos)
- Inspire e desça o trenó flexionando quadris e joelhos; mantenha os joelhos alinhados sobre o meio do pé
- Desça até as coxas ficarem aproximadamente paralelas às canelas ou antes dos quadris levantarem; mantenha as costas coladas na almofada
- Expire e empurre pelos calcanhares/meio do pé para voltar, parando pouco antes de travar
- Use um ritmo lento e controlado; comece leve e aumente gradualmente
- Ajuste os batentes de segurança e nunca quique o peso