Este exercício foca nos deltoides anteriores, com engajamento secundário do serrátil anterior.
- +Isole os deltoides anteriores
- +Melhora a força dos ombros
- +Pode ser feito com várias pegadas
- –Risco de lesão nos ombros se feito incorretamente
- –Pode levar a desequilíbrios musculares se exagerado
Este exercício foca em:
Ombros
Deltóides Frontais
Deltóides Laterais
Manguito Rotador
Peito
Serrátil
Parte Superior do Peito
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Fique ereto, pés na largura do quadril, core firme, ombros para baixo e para trás
- Hold dumbbells at thighs with a slight elbow bend, palms facing the floor
- Raise one or both arms forward to shoulder height only
- Keep wrists straight and elbows slightly bent; lift from the shoulders
- Pause briefly at the top; lower slowly under control
- Exhale as you raise; inhale as you lower
- Avoid swinging, leaning back, or shrugging the shoulders
- Use light to moderate weight; quality reps over load