Um exercício composto que foca principalmente nos dorsais, bíceps e meio das costas.
- +Trabalha nas costas, ombros e bíceps
- +Ajuda a melhorar a força dos membros superiores e a força de pegada
- +Exercício de peso corporal
- –Pode ser desafiador para iniciantes
- –Requer forma adequada para evitar lesões
Este exercício foca em:
Parte Superior das Costas
Dorsais
Trapézios
–
Bíceps
Ombros
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Pegue a barra com as palmas voltadas para você, na largura dos ombros
- Fique pendurado com os braços estendidos; firme o core e os glúteos, pernas imóveis
- Puxe as escápulas para baixo e para trás para ajustar os ombros
- Empurre os cotovelos para baixo em direção às costelas para elevar o peito
- Puxe até o queixo passar da barra sem forçar o pescoço
- Pause brevemente no topo
- Desça devagar até a extensão total com controle; evite balançar ou chutar
- Respire: expire na subida, inspire na descida