Este exercício foca principalmente nos bíceps, com engajamento secundário dos antebraços e deltóides.
- +Isola os bíceps
- +Fornece tensão constante
- +Pode ajustar o peso facilmente para variar a resistência
- –Forma incorreta pode levar a tensão no braço
Este exercício foca em:
–
Bíceps
–
Antebraços
Ombros
Deltóides Frontais
Deltóides Laterais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste duas polias altas com manoplas simples na altura dos ombros ou acima
- Fique centralizado, carga leve, base escalonada, core firme
- Eleve os braços para os lados, cotovelos na linha dos ombros, palmas para cima
- Mantenha os ombros para baixo; trave os cotovelos no lugar (apenas os antebraços se movem)
- Leve as mãos em direção à cabeça/têmporas; contraia os bíceps
- Volte com controle sem deixar os cotovelos caírem nem os ombros girarem para frente
- Mantenha os punhos alinhados; evite dar de ombros ou balançar