Um exercício de peso corporal que foca principalmente no peito, ombros e tríceps.
- +Trabalha no peito, tríceps e ombros
- +Ajuda a melhorar a força dos membros superiores
- +Exercício de peso corporal
- –Pode ser desafiador para iniciantes
- –Requer forma adequada para evitar lesões
Este exercício foca em:
Peito
Parte Inferior do Peito
Parte Média do Peito
Serrátil
–
Tríceps
Ombros
Deltóides Frontais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Segure as barras, braços estendidos, ombros para baixo e para trás, core contraído
- Incline levemente o tronco para frente; pernas para trás e cruzadas ou juntas
- Mantenha os punhos neutros e os antebraços verticais sob os ombros
- Desça flexionando os cotovelos, mantendo-os a cerca de 45° do tronco
- Desça até que os braços fiquem aproximadamente paralelos ao chão (amplitude sem dor)
- Empurre pelas palmas para subir; não encolha; termine com um travamento suave
- Inspire na descida, expire na subida; mova com controle—sem quicar
- Muito difícil? Use uma banda/máquina assistida; mais ereto foca tríceps, mais inclinado pega mais peito