Este exercício na máquina foca nos isquiotibiais, equilibrando o treino de pernas.
- +Isole os isquiotibiais
- +Pode ajustar o peso facilmente para variar a resistência
- +Ajuda a melhorar a estabilidade do joelho
- –Forma incorreta pode levar a tensão nos isquiotibiais
Este exercício foca em:
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
–
Panturrilhas
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o assento para que os joelhos se alinhem com o ponto de pivô da máquina
- Posicione a almofada inferior logo acima dos tornozelos; coxas apoiadas no encosto/assento
- Segure as manoplas, sente-se ereto e firme o core
- Mantenha os dedos dos pés neutros e os quadris pressionados no assento
- Traga os calcanhares para baixo em direção ao bumbum, contraindo os isquiotibiais
- Pause brevemente no final do movimento; não deixe as coxas levantarem
- Retorne a carga devagar ao início sem bater a pilha
- Use uma carga que você controla para 10–15 repetições fluidas