Uma versão sentada da tradicional rosca de bíceps com halteres
- +Ajuda a evitar balanço do corpo
- +Foca nos bíceps de forma eficaz
- +Pode ser feito em qualquer lugar
- –Pode tensionar os punhos se não feito corretamente
- –Pode ser difícil manter a forma correta
Este exercício foca em:
–
Bíceps
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Sente-se em um banco, pés apoiados, coluna ereta, ombros baixos
- Segure os halteres ao lado do corpo, palmas para dentro, cotovelos junto às costelas
- Trave o core; mantenha os braços superiores imóveis — sem inclinar ou balançar
- Flexione o peso para cima, girando as palmas para ficar de frente para você ao subir
- Contraia os bíceps no topo; não deixe os cotovelos avançarem
- Desça devagar até a extensão completa sem travar
- Respire: expire na subida, inspire na descida
- Use uma carga que você controla para 8–15 repetições contínuas