Supino Convergente na Máquina

Supino Convergente na Máquina

Tipo: Composto Músculo: Peito Equipamento: Máquina

Uma máquina de supino com braços que se movem para dentro, projetada para enfatizar a contração do peitoral interno.

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+Foco forte na contração do peitoral interno
+Configuração estável facilita chegar perto da falha
+Ajuste fácil de carga e assento para diferentes tamanhos corporais
–O trajeto fixo pode não se adequar à mecânica dos ombros de todos
–Pode sobrecarregar os ombros se a amplitude for muito profunda
–Menor ativação de estabilizadores do que em supinos com pesos livres

Este exercício foca em:

Peito

Parte Média do Peito

Parte Superior do Peito

Parte Inferior do Peito

Serrátil

–

Tríceps

Ombros

Deltóides Frontais

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Ajuste o assento para que as manoplas fiquem na altura do meio do peito; escolha uma carga leve
Sente-se ereto com os pés apoiados; costas e cabeça no encosto
Leve os ombros para baixo e para trás; eleve levemente o peito
Segure as manoplas com punhos alinhados; cotovelos recolhidos a cerca de 45°
Empurre as manoplas para dentro e para frente até se encontrarem ou quase encostarem; contraia o peito
Volte devagar até um leve alongamento; não deixe os ombros avançarem nem as placas baterem
Expire ao empurrar, inspire ao voltar; mantenha os cotovelos destravados (não trave)