Exercício de empurrão de cabo com uma mão que isola os tríceps.
- +Permite treinos unilaterais
- +Isole os tríceps de forma eficaz
- +Resistência ajustável
- –Pode forçar os pulsos se não for feito corretamente
- –Pode ser difícil manter a forma correta
Este exercício foca em:
–
Tríceps
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o cabo na polia alta e prenda uma manopla
- Fique ereto, leve inclinação à frente, pés alternados para equilíbrio
- Segure a manopla com a palma voltada para baixo; mantenha o punho alinhado
- Mantenha o cotovelo junto ao corpo; braço superior parado
- Empurre a manopla para baixo estendendo o cotovelo até o braço ficar totalmente estendido
- Contraia os tríceps embaixo; evite travar com força total
- Controle a volta até o antebraço ficar por volta de 90 graus; não deixe o peso puxar de volta
- Expire ao empurrar, inspire na volta; mantenha os ombros relaxados