Uma variação do leg press realizada com uma perna de cada vez.
- +Permite treinos unilaterais
- +Foca em pernas e glúteos de forma eficaz
- +Pode ajudar a corrigir desequilíbrios musculares
- –Requer acesso a uma máquina de leg press
- –Pode forçar os joelhos se não for feito corretamente
- –Pode não ser adequado para quem tem problemas na lombar
Este exercício foca em:
Quadríceps
Coxa
Glúteos
Glúteos
Abdutores
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o assento para que suas costas fiquem planas e você alcance a plataforma com conforto
- Ajuste as travas de segurança; segure as alças e mantenha os quadris e a lombar apoiados no encosto
- Coloque um pé centralizado na plataforma; pressão no meio do pé/calcanhar
- Destrave o trenó e desça devagar até o joelho ficar em ~90° (mantendo os quadris colados no encosto)
- Mantenha o joelho alinhado com os dedos do pé; não deixe colapsar para dentro nem abrir demais
- Empurre pelo calcanhar para estender sem travar o joelho
- Respiração: inspire na descida, expire ao pressionar para cima; troque a perna e repita