Um exercício lateral de core usando uma máquina de cabo para atingir os oblíquos.
- +Isola e fortalece efetivamente os oblíquos
- +Fornece tensão constante para melhor engajamento muscular
- +Ajuda a melhorar a estabilidade do core e postura
- –Uso excessivo pode causar desequilíbrios musculares se não for equilibrado com outros exercícios
- –Pouco controle pode causar tensão na lombar
Este exercício foca em:
Core
Oblíquos
Abd.
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Coloque uma manopla na polia baixa. Fique de lado para a pilha de pesos
- Segure a manopla com a mão mais próxima da pilha; braço estendido, pés na largura dos ombros
- Dê um passo para criar leve tensão. Mantenha o peito aberto, ombros para baixo, core firme
- Sem torcer, incline o tronco lateralmente, afastando-se da pilha
- Deslize a manopla pela parte externa da coxa; mantenha quadris e cabeça alinhados
- Faça uma breve pausa e volte ereto com controle
- Expire ao inclinar; inspire ao subir
- Use carga leve a moderada; evite inclinar para frente/atrás ou dar de ombros