Um exercício focado nos flexores do punho, feito em pé.
- +Foca nos músculos do antebraço
- +Melhora a força de pegada
- +Pode ser feito em pé para variar
- –Pode levar a desequilíbrios musculares se exagerado
- –Risco de tensão no pulso se feito errado
- –Requer movimentos controlados
Este exercício foca em:
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Fique ereto, pés na largura do quadril, segure os halteres com as palmas para cima (pegada supinada)
- Faça uma leve dobradiça e apoie suavemente os antebraços na parte da frente das coxas para suporte
- Deixe os punhos estenderem para abaixar os halteres; mantenha cotovelos e antebraços fixos
- Flexione os punhos para cima, aproximando os nós dos dedos dos antebraços; contraia no topo
- Movimente devagar em uma amplitude pequena e controlada; sem balançar ou encolher os ombros
- Mantenha os ombros relaxados e o core travado; coluna neutra
- Inspire na descida, expire ao flexionar para cima
- Use carga leve e repetições mais altas para focar nos flexores do punho e no controle