Um desenvolvimento com uma ponta da barra ancorada em um anexo landmine.
- +Foca em ombros e tríceps
- +Bom para iniciantes
- +Mais seguro que o desenvolvimento tradicional
- –Pode limitar o alcance de movimento
- –Risco de estiramento no ombro
Este exercício foca em:
Ombros
Deltóides Frontais
Deltóides Laterais
Manguito Rotador
Peito
Parte Superior do Peito
Serrátil
–
Tríceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Fixe uma ponta da barra no landmine e fique de frente para a ponta carregada
- Fique ereto (ou em meio-ajoelhado para mais estabilidade), pés na largura dos ombros, joelhos relaxados
- Segure a ponta da barra com uma mão na altura do peito/ombro, antebraço vertical, punho neutro
- Trave o core, costelas baixas, glúteos firmes; leve inclinação à frente
- Empurre a barra para cima e para a frente ao longo do arco até o braço quase estender, alcance com a escápula
- Evite encolher os ombros ou arquear a lombar; mantenha o cotovelo levemente à frente do ombro
- Desça com controle até a posição inicial
- Expire ao empurrar, inspire ao descer; troque de lado