Afundos feitos na Máquina Smith.
- +Ajuda no equilíbrio e na forma
- +Foca nos músculos das pernas de forma eficaz
- +Pode focar na força graças à estabilidade da máquina
- –Limita o movimento natural do corpo
- –Menos ativação dos músculos estabilizadores
Este exercício foca em:
Quadríceps
Coxa
Glúteos
Glúteos
Abdutores
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Set bar at shoulder height and set safeties just below your lowest position
- Step under, bar on upper traps, hands just outside shoulders; unrack
- Take a long step forward to a split stance, feet hip-width for balance
- Keep torso tall, core braced; front foot flat, back heel up
- Lower straight down; front knee tracks over mid-foot, not caving inward
- Stop just before back knee touches; keep weight in front heel/midfoot
- Drive through the front heel to stand; don’t lock the knee
- Do all reps on one leg, rerack if needed, then switch legs; start light and control tempo