Uma variação do levantamento terra romeno usando uma trap bar para focar nos isquiotibiais e glúteos com uma pegada mais neutra.
- +Enfatiza os isquiotibiais e glúteos
- +Mais fácil para os ombros e pulsos
- +Proporciona um alcance de movimento controlado
- –Reduzido alongamento devido à geometria da trap bar
- –Menos carga na cadeia posterior do que a variante com barra
Este exercício foca em:
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
–
Glúteos
–
Lombar
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Stand centered inside the trap bar; feet hip-width; neutral grip on handles
- Deadlift it to the top first; start reps from standing
- Brace your core, pack your shoulders, slight bend in knees
- Hinge at the hips: push hips back while keeping a flat back and chest up
- Lower the bar close to your legs; shins stay mostly vertical
- Stop at a strong hamstring stretch, before your back rounds
- Drive through heels, squeeze glutes, and return to tall; inhale down, exhale up