Um exercício de rotação do core usando uma máquina de cabo para envolver os oblíquos e o core.
- +Fortalece oblíquos e core
- +Imita movimentos rotacionais do mundo real para desempenho esportivo
- +Resistência ajustável para sobrecarga progressiva
- –Forma incorreta pode levar a tensão excessiva na lombar
- –Requer controle adequado para evitar depender do impulso em vez do engajamento do core
Este exercício foca em:
Core
Oblíquos
Abd.
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Set cable at high pulley; attach a handle. Stand sideways to the stack, feet shoulder-width
- Grab handle with both hands, arms straight but soft, cable starting above shoulder
- Brace your core; keep chest up and spine neutral
- Rotate torso and hips together, pulling handle down and across to the opposite hip
- Pivot on the back foot; let hips drive the motion, not just the arms
- Exhale as you chop; inhale as you return slowly and with control
- Keep shoulders down; avoid twisting the knees or arching the lower back