Este é um exercício de isolamento que foca nos tríceps enquanto reduz a tensão nos cotovelos.
- +Foca nos tríceps de forma eficaz
- +Também trabalha peito e ombros
- +Ajuda a melhorar a força dos membros superiores
- –Forma incorreta pode causar tensão no cotovelo ou ombro
Este exercício foca em:
–
Tríceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Deite em um banco reto, pés plantados, olhos sob a barra
- Segure a barra na largura dos ombros; punhos alinhados; cotovelos apontando para cima
- Comece com os braços estendidos acima dos ombros
- Mantenha os braços superiores parados; mova apenas nos cotovelos
- Abaixe a barra em direção à testa ou um pouco atrás da cabeça para aliviar os cotovelos
- Sinta o alongamento no tríceps; pause brevemente sem quicar
- Empurre de volta estendendo os cotovelos; não trave com força
- Use uma carga leve e controlada; mantenha os cotovelos estreitos e o ritmo suave