Uma variação do bíceps curl que envolve mais os antebraços.
- +Trabalha os bíceps e antebraços
- +Ajuda a melhorar a força de pegada
- +Pode ser feito com halteres ou em uma máquina de cabo para variação
- –Forma incorreta pode levar a tensão no braço
Este exercício foca em:
–
Bíceps
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Fique ereto, pés na largura do quadril, core firme, ombros para baixo e para trás
- Hold dumbbells at your sides with a neutral grip (palms facing in)
- Keep elbows tight to your torso; shoulders still; wrists straight
- Curl the weight up without rotating the wrist until forearm is near vertical
- Pause and squeeze at the top
- Lower slowly to full extension with control (don’t lock out)
- Exhale up, inhale down; avoid swinging or leaning