Este exercício foca nos deltoides posteriores e nos músculos do meio das costas.
- +Trabalha os deltoides posteriores e parte superior das costas
- +Ajuda a melhorar a força dos membros superiores
- +Exercício composto com múltiplos músculos envolvidos
- –Risco de lesão se feito de forma incorreta
- –Não é adequado para quem tem problemas nas costas
Este exercício foca em:
Ombros
Deltóides Traseiros
Deltóides Laterais
Manguito Rotador
Parte Superior das Costas
Trapézios
Dorsais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Stand hip-width, soft knees; hinge at hips to about 45°, keep back flat
- Grip bar overhand just outside shoulders; wrists straight, arms hanging
- Brace core; set shoulders down and back; neck neutral
- Row bar toward upper ribs/lower chest with elbows flared 60–80°
- Lead with elbows; squeeze rear delts at the top
- Avoid shrugging, jerking, or using momentum
- Lower slowly until arms nearly straight, keeping tension
- Breathe: exhale as you row up, inhale as you lower; start light to learn form