Um exercício de extensão de tríceps usando uma máquina de cabos duplos para trabalhar cada braço de forma independente.
- +Permite um alcance completo de movimento
- +Isole os tríceps de forma eficaz
- +Resistência ajustável para sobrecarga progressiva
- –Pode ser difícil manter a forma correta
- –Possibilidade de ativação desigual dos músculos
- –Requer coordenação para manter os movimentos simétricos
Este exercício foca em:
–
Tríceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste duas polias altas com manoplas simples; fique centralizado entre elas
- Segure cada manopla, dê um passo à frente em base escalonada, inclinação leve do tronco
- Eleve os cotovelos até a altura das orelhas; braços superiores imóveis e levemente inclinados à frente
- Trave o core, costelas baixas, punhos neutros
- Estenda os cotovelos para alongar os braços à frente; contraia os tríceps
- Controle a volta, flexionando apenas os cotovelos (não deixe os cotovelos abrirem)
- Expire ao estender, inspire ao retornar
- Use uma carga que você consiga controlar sem arquear a lombar