Um exercício de core que foca nos oblíquos e desafia seu equilíbrio.
- +Excelente para força e estabilidade do core
- +Pode ser modificado para todos os níveis de fitness
- +Não precisa de equipamento
- –Pode ser difícil manter a forma
- –Coloca pressão no ombro e braço de apoio
- –Pode ser desafiador para pessoas com problemas na lombar ou quadril
Este exercício foca em:
Core
Oblíquos
Abd.
Glúteos
Glúteos
Abdutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Lie on your side, legs straight, feet stacked or slightly staggered
- Place your bottom elbow under your shoulder, forearm flat, palm down
- Brace your core; squeeze glutes and keep body in a straight line
- Lift hips off the floor until ankles–hips–shoulders form a plank
- Keep hips stacked, chest facing forward, and neck neutral
- Breathe steadily; hold the position for time, then switch sides
- Avoid sagging hips, rotating shoulders, or shrugging into the neck
- Make it easier: bend bottom knee. Harder: raise top leg or extend top arm