Um exercício na máquina que foca no peito superior e ombros, ao mesmo tempo em que trabalha os tríceps.
- +Foca no peito superior e ombros
- +Fácil de usar para iniciantes
- +Seguro, pois a máquina controla o movimento
- –Não é tão eficaz quanto pesos livres para desenvolvimento muscular
- –Amplitude de movimento limitada comparado aos pesos livres
Este exercício foca em:
Peito
Parte Superior do Peito
Parte Média do Peito
Serrátil
Ombros
Deltóides Frontais
–
Tríceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Adjust seat so handles line up with mid–upper chest
- Set feet flat, chest up, shoulders down and back
- Grip handles slightly wider than shoulder-width, wrists straight
- Keep elbows at about 45° from your torso
- Press the handles forward/up until arms are almost straight; don’t lock elbows
- Pause, then lower slowly until you feel a chest stretch without shoulders rolling forward
- Maintain a steady tempo and tight core; keep back and hips on the pad
- Exhale as you press, inhale as you lower; choose a weight you can control