Um supino declinado feito na Smith Machine para focar nos músculos peitorais inferiores.
- +Alvo eficaz no peito inferior
- +Smith Machine oferece estabilidade
- +Resistência ajustável
- –Movimento natural limitado
- –Ativação reduzida dos músculos estabilizadores
Este exercício foca em:
Peito
Parte Inferior do Peito
Parte Média do Peito
Parte Superior do Peito
Serrátil
–
Tríceps
Ombros
Deltóides Frontais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste um banco declinado (15–30°) sob a barra do Smith; trave as travas de segurança logo acima do nível do peito
- Deite com os pés fixos, olhos sob a barra; retraia as escápulas e mantenha o peito alto
- Segure a barra um pouco mais aberto que a largura dos ombros; punhos alinhados, antebraços verticais
- Destrave girando a barra; mantenha o core firme e os quadris colados ao banco
- Abaixe a barra com controle até a parte inferior do peito/um pouco abaixo da linha dos mamilos; cotovelos ~45° do tronco
- Toque leve no peito — sem quicar nem arquear; mantenha os ombros para baixo e para trás
- Pressione reto para cima até extensão total dos cotovelos, sem travar com força; mantenha a barra sobre a parte inferior do peito
- Inspire na descida, expire na subida; recoloque a barra girando-a nos ganchos com segurança