Um exercício de isolamento de bíceps que foca no pico do músculo do bíceps.
- +Isole os bíceps de forma eficaz
- +Pode ser feito em qualquer lugar
- +Ajuda a melhorar a força dos braços
- –Pode forçar os pulsos se não feito corretamente
- –Pode ser difícil manter a forma correta
Este exercício foca em:
–
Bíceps
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Sit on a bench, feet flat, knees wide; hold a dumbbell in one hand
- Hinge forward slightly and rest that elbow against the inner thigh near the knee
- Let the arm hang straight down, palm facing in, shoulder relaxed
- Curl the dumbbell up by squeezing the biceps; rotate palm up as you lift
- Keep the upper arm and body still; move only at the elbow
- Pause and squeeze at the top, then lower slowly to a full stretch
- Exhale up, inhale down; use a weight you can control without swinging