Levantar o kettlebell do chão, em pé, para trabalhar isquiotibiais, glúteos e core.
- +Desenvolve força unilateral de flexão do quadril
- +Melhora a estabilidade do core
- +Configuração simples
- –Exige boa força de pegada
- –Pode causar tensão na lombar
- –Carga limitada comparada ao uso da barra
Este exercício foca em:
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
–
Glúteos
–
Lombar
Core
Abd.
Oblíquos
Quadríceps
Coxa
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Stand tall with feet hip-width, kettlebell (or dumbbell) beside one foot like a suitcase
- Brace your core, square your shoulders and hips; keep back flat and chest proud
- Push hips back to hinge; slight knee bend, shins near vertical
- Grip the handle, pack your shoulder (pull it down and back)
- Drive through your mid-foot/heels to stand tall, hips and knees extend together
- Keep the weight close to your leg; don’t twist or lean toward the bell
- Hinge back down under control and park the weight; reset between reps
- Switch sides to train both evenly