Uma variação de agachamento feita na Máquina V-Squat, permitindo que o usuário agache com um caminho guiado, focando nos quadríceps, glúteos e isquiotibiais.
- +Proporciona um movimento estável e controlado
- +Foca nos músculos da parte inferior do corpo de forma eficaz
- +Peso ajustável permite variação na resistência
- –Movimento natural limitado por caminho fixo
- –Pode não engajar tanto os músculos estabilizadores quanto o agachamento livre
Este exercício foca em:
Quadríceps
Coxa
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Set the machine height and safety stops; load plates appropriately
- Stand on the platform, feet shoulder-width, toes slightly out
- Place back and shoulders against the pads; grip the handles
- Brace your core, unlock the sled, and keep chest up
- Sit your hips back and down until thighs are at least parallel (heels stay flat)
- Drive through your heels to stand tall; squeeze glutes at the top
- Keep knees tracking over toes; don’t let them cave in
- Inhale on the way down, exhale as you push up; re-lock the sled before stepping off