Uma variação do afundo que usa uma barra para aumentar a resistência.
- +Trabalha a parte inferior do corpo de forma eficaz
- +Pode ajudar a corrigir desequilíbrios musculares
- +Promove equilíbrio e coordenação
- –Pode forçar os joelhos se não for executado corretamente
- –Pode ser difícil para iniciantes
Este exercício foca em:
Quadríceps
Coxa
Glúteos
Glúteos
Abdutores
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste a barra no suporte na altura do peito; apoie-a nas costas altas (trapézio), não no pescoço
- Pegada logo além dos ombros, trave o core, tire do suporte e dê um passo para trás; pés na largura do quadril, olhar à frente
- Dê um passo longo à frente com um pé; dedos dos pés e quadris voltados para a frente
- Desça flexionando os dois joelhos; mantenha o tronco ereto e o core firme
- Joelho da frente acompanha os dedos do pé; joelho de trás desce em direção ao chão
- Desça até a coxa da frente ficar aproximadamente paralela; não bata o joelho de trás no chão
- Empurre pelo calcanhar/meio do pé da frente para subir e dê um passo para trás até a posição inicial
- Alterne as pernas; mova com controle, evite que os joelhos entrem, inspire na descida, expire na subida