Exercício isolado de peito feito em banco inclinado para focar no peito superior e ombros.
- +Destaque para o desenvolvimento do peitoral superior
- +Ajuda a aumentar a largura e flexibilidade do peito
- +Proporciona alongamento profundo
- –Risco de lesão nos ombros se feito incorretamente
- –Requer controle para evitar lesão
- –Não é ideal para cargas muito altas
Este exercício foca em:
Peito
Parte Superior do Peito
Parte Média do Peito
Serrátil
Ombros
Deltóides Frontais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Set bench to a 30–45° incline; grab light dumbbells
- Lie back, feet planted, shoulders down and back, core tight
- Start with dumbbells over upper chest, palms facing, slight bend in elbows
- Lower arms in a wide arc, keeping the elbow bend constant
- Stop when elbows are level with chest or you feel a chest stretch (not shoulder strain)
- Squeeze chest to bring dumbbells back over the upper chest in the same arc
- Inhale down, exhale up; move slow and controlled, no bouncing
- Keep wrists neutral; avoid turning it into a press or letting shoulders roll forward