Esse exercício permite que você foque em um lado das costas de cada vez, garantindo um desenvolvimento equilibrado.
- +Permite treinos unilaterais
- +Foca nas costas e bíceps de forma eficaz
- +Pode ajudar a corrigir desequilíbrios musculares
- –Risco de tensão na lombar se feito incorretamente
- –Requer boa forma para isolar os músculos alvo
Este exercício foca em:
Parte Superior das Costas
Dorsais
Trapézios
Ombros
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
–
Bíceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Apoie um joelho e a mão do mesmo lado em um banco; o outro pé no chão, costas retas
- Segure um halter na mão livre, braço estendido abaixo do ombro, palma voltada para dentro
- Trave o core e mantenha o pescoço neutro; ombros e quadris paralelos ao chão
- Puxe o halter em direção ao quadril levando o cotovelo para trás, junto ao corpo
- Aproxime a escápula da coluna no topo; não encolha os ombros
- Abaixe o peso devagar até o braço ficar estendido; mantenha o ombro encaixado
- Expire ao puxar, inspire na descida; mantenha o tronco imóvel
- Troque de lado e iguale as repetições com controle