Uma variação do V-Squat realizada de frente para a máquina, alterando o ângulo para enfatizar mais os glúteos e isquiotibiais do que o V-Squat padrão.
- +Enfatiza a cadeia posterior, incluindo glúteos e isquiotibiais
- +Fornece um caminho estável para o movimento
- +Resistência ajustável acomoda diferentes níveis de força
- –Caminho fixo limita padrões de movimento naturais
- –Engajamento reduzido dos músculos estabilizadores devido à assistência da máquina
Este exercício foca em:
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
Quadríceps
Coxa
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Face the V-squat machine; shoulders under pads, hands on handles
- Feet shoulder-width, slightly forward on platform; toes slightly out
- Brace your core, chest tall, hips back to start
- Lower by sitting hips back and down, knees tracking over toes
- Go until thighs are at least parallel (or comfortable depth), heels flat
- Drive through heels and midfoot to stand, squeezing glutes
- Keep spine neutral; don’t lock knees at the top; controlled tempo and steady breathing