Um exercício de core rotacional usando uma barra fixa em um attachment landmine, envolvendo os oblíquos.
- +Melhora a força rotacional do core
- +Imita movimentos atléticos da vida real
- +Permite progressão de resistência controlada
- –Má postura pode levar a torções excessivas na coluna e tensão
- –Dependência excessiva de impulso pode reduzir a ativação do core
Este exercício foca em:
Core
Oblíquos
Abd.
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Set up a landmine and load light plates
- Stand feet shoulder-width, slight knee bend, abs braced, chest tall
- Grip the bar end with both hands at chest level, arms mostly straight
- Rotate torso and hips together, sweeping the bar to one side in an arc
- Pivot your feet to follow your hips; keep your back neutral
- Stop before losing control; don’t twist from the lower back or bend the arms
- Return through center to the other side, smooth and controlled; exhale on the sweep
- Start light, 8–12 controlled reps per side