Uma flexão feita com apenas um braço, aumentando bastante a dificuldade.
- +Desenvolve força unilateral na parte superior do corpo
- +Melhora a estabilidade do core
- +Não requer equipamento
- –Muito desafiador
- –Risco de lesão no ombro e punho se feito incorretamente
- –Requer força e equilíbrio avançados
Este exercício foca em:
Peito
Parte Média do Peito
Parte Superior do Peito
Serrátil
Parte Inferior do Peito
–
Tríceps
Ombros
Deltóides Frontais
Core
Abd.
Oblíquos
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Set a wide foot stance for balance
- Place the working hand under your mid-chest, wrist under shoulder
- Put the other hand behind your back or on your hip
- Brace core and glutes; keep body straight and hips square
- Lower slowly, elbow about 30–45° from your side; minimize torso twist
- Touch chest close to the hand, shoulder packed down
- Push hard through the palm to full lockout without shrugging
- If too hard, elevate the hand on a bench or use a slight fingertip assist