Uma máquina que foca nos deltoides laterais dos ombros.
- +Foca nos deltoides laterais
- +Resistência ajustável
- +Mais seguro que pesos livres
- –Risco de lesão nos ombros se feito incorretamente
- –Não é tão versátil quanto halteres
Este exercício foca em:
Ombros
Deltóides Laterais
Deltóides Frontais
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o assento para que as almofadas fiquem logo acima dos cotovelos, braços junto ao corpo
- Coloque um peso leve; você deve controlar cada repetição de forma suave
- Sente-se ereto, peito erguido, core travado, pés apoiados; segure as alças levemente
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos; ombros para baixo e longe das orelhas
- Eleve os braços para as laterais até a altura dos ombros, conduzindo com os cotovelos
- Pause brevemente no topo; não levante mais alto nem encolha os ombros
- Desça devagar de volta ao início com controle; evite balançar
- Solte o ar ao levantar, inspire ao descer