Movimento lateral com banda elástica para ativar o glúteo médio.
- +Melhora a estabilidade do quadril
- +Fácil de levar e baixo impacto
- +Dá para ajustar a dificuldade alterando a tensão da banda
- –Pode ser pouco desafiador para atletas avançados
- –Pode causar desconforto nos joelhos se a forma não for correta
- –A faixa pode escorregar
Este exercício foca em:
Glúteos
Abdutores
Glúteos
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Loop the band above your knees (easier) or around ankles/feet (harder)
- Stand athletic: feet hip-width, slight knee and hip bend, core tight, chest up
- Push knees/feet out to create band tension; keep toes pointing forward
- Step sideways 6–12 inches with the lead foot; follow with the other foot without losing tension
- Keep hips level and torso tall; don’t lean or sway
- Let knees track over toes; don’t cave inward
- Take small, controlled steps for 8–15 steps each way; maintain constant tension
- Don’t let the band snap your feet together or turn your toes out