Este exercício de core desafia seus abdominais e oblíquos, enquanto também trabalha braços e ombros.
- +Trabalha todo o core de maneira eficaz
- +Melhora o equilíbrio e estabilidade
- +Equipamento compacto e portátil
- –Pode ser desafiador para iniciantes
- –Pode forçar a lombar se não for feito corretamente
- –Requer técnica cuidadosa para evitar lesões
Este exercício foca em:
Core
Abd.
Oblíquos
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Kneel on a soft surface, knees hip-width, hands on the floor under your shoulders
- Brace your core, tuck your pelvis slightly, and squeeze your glutes
- Keep a straight line from knees through hips to head; neck neutral
- Slowly reach your hands forward, lowering your torso under control
- Go only as far as you can without your lower back sagging
- Exhale and pull your ribs toward your hips to slide back to start
- Keep shoulders down and stable; don’t shrug
- Start with a short range; increase distance as your control improves