Uma variação de rosca que trabalha tanto os bíceps quanto os antebraços em um movimento.
- +Trabalha tanto os bíceps quanto os antebraços
- +Pode ser feito em qualquer lugar
- +Bom para melhorar a força de pegada
- –Pode tensionar os punhos se não feito corretamente
- –Movimento complexo pode ser desafiador para iniciantes
Este exercício foca em:
–
Bíceps
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Stand tall, core braced, shoulders down; hold a dumbbell in each hand
- Start with palms facing up (supinated), elbows tucked by your sides
- Curl the dumbbells up smoothly without swinging
- At the top, pause and rotate wrists so palms face down (pronated)
- Lower the dumbbells slowly with palms down, controlling the descent
- At the bottom, rotate back to palms up and repeat
- Keep elbows close and wrists straight; use a weight you can control
- Breathe out on the curl up, breathe in on the way down