Um remo inclinado usando a Smith Machine para focar nos músculos das costas.
- +Proporciona estabilidade durante o levantamento
- +Bom para focar na parte média a superior das costas
- +Resistência ajustável
- –Engajamento reduzido dos músculos estabilizadores
- –Caminho fixo pode não ser ideal para todos os tipos de corpo
Este exercício foca em:
Parte Superior das Costas
Dorsais
Trapézios
Ombros
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
–
Bíceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Set the Smith bar just below knee height and load light to start
- Stand shoulder-width, toes under bar; slight bend in knees
- Grip just outside shoulder-width, overhand; unrack and hinge hips back
- Keep back flat, chest up, core tight; torso ~45° to the floor
- Row the bar to your lower ribs/upper abs; elbows close to your sides
- Squeeze shoulder blades together at the top; pause briefly
- Lower the bar under control until arms are straight; keep torso still
- Breathe out as you row up, in as you lower; avoid jerking or rounding