Um ótimo exercício para a parte superior do corpo que foca principalmente nas costas, mas também trabalha os bíceps e antebraços.
- +Foca no latíssimo do dorso e bíceps
- +Ajuda a melhorar a força dos membros superiores
- +Versátil para vários níveis de fitness
- –Pode causar tensão no ombro ou costas se feito incorretamente
- –Não é tão eficaz para desenvolvimento geral das costas
Este exercício foca em:
Parte Superior das Costas
Dorsais
Trapézios
–
Bíceps
Ombros
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o apoio de coxas para travar as pernas; sente-se ereto de frente para a máquina
- Segure a barra um pouco além da largura dos ombros, palmas para a frente
- Trave o core, peito alto, leve inclinação para trás (cerca de 10–15°), pés apoiados
- Puxe a barra até a parte superior do peito trazendo os cotovelos para baixo e para trás
- Aperte as escápulas para baixo e juntas; não eleve os ombros
- Controle a subida da barra até os braços estarem estendidos e os dorsais alongarem; não deixe bater
- Mantenha os punhos neutros e os antebraços sob a barra; expire descendo, inspire subindo