Um avanço para frente alternando as pernas para trabalhar quadríceps, glúteos e isquiotibiais de forma contínua.
- +Desenvolve força funcional e resistência nas pernas
- +Melhora equilíbrio e coordenação
- +Não requer equipamento
- –Pode causar desconforto nos joelhos
- –Exige boa mobilidade do quadril
Este exercício foca em:
Quadríceps
Coxa
Glúteos
Glúteos
Abdutores
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Fique ereto segurando os halteres ao lado do corpo; firme o core e olhe à frente
- Dê um passo à frente com o pé direito, calcanhar no chão, dedos apontados para frente
- Desça até ambos os joelhos ficarem em torno de 90°, joelho da frente sobre o meio do pé, joelho de trás sob o quadril
- Mantenha o tronco ereto e os quadris nivelados; não deixe o joelho da frente cair para dentro
- Empurre pelo calcanhar da frente para levantar, trazendo o pé de trás à frente para encontrar ou passar
- Entre na próxima passada com a outra perna; mova-se em passos suaves e controlados
- Inspire na descida; expire ao empurrar para cima