Uma variação de agachamento usando um único halter segurado na altura do peito.
- +Envolve o corpo todo
- +Pode ser feito em qualquer lugar
- +Bom para equilíbrio e estabilidade
- –Pode não oferecer resistência suficiente para levantadores avançados
- –Risco de lesão se realizado de forma inadequada
- –Requer halter
Este exercício foca em:
Quadríceps
Coxa
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Stand with feet shoulder-width, toes slightly out
- Hold a dumbbell vertically at your chest, palms under one end, elbows down
- Brace your core and keep your chest tall, spine neutral
- Sit hips down and back, knees tracking over your toes
- Keep heels flat; descend to parallel or as mobility allows
- Pause lightly, then drive through midfoot/heels to stand
- Keep the dumbbell close; don’t let knees cave or back round
- Inhale on the way down, exhale as you rise