Esse exercício na máquina permite realizar um supino em posição supina.
- +Bom para isolar os músculos do peito
- +Mais seguro do que pesos livres para iniciantes
- +Pode ser ajustada para caber no tamanho do corpo do usuário
- –Menos envolvimento dos músculos estabilizadores
- –Pode não oferecer resistência suficiente para levantadores avançados
Este exercício foca em:
Peito
Parte Média do Peito
Parte Superior do Peito
Serrátil
Parte Inferior do Peito
Ombros
Deltóides Frontais
–
Tríceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Adjust machine so handles line up with mid‑chest when lying down
- Lie supine, feet planted, low back neutral, shoulder blades pulled back and down
- Grab handles slightly wider than shoulder width; wrists straight, knuckles up
- Elbows at about 45–60° from your torso to protect shoulders
- Press the handles straight out until arms are almost straight; don’t lock elbows
- Lower slowly until handles reach chest level; keep control and tension
- Exhale as you press, inhale as you return
- Avoid shrugging, flaring elbows wide, or bouncing the weight