Variação de agachamento onde você desce até uma caixa, faz uma pausa breve e retorna, ativando quadríceps, glúteos e posteriores.
- +Melhora profundidade e controle do agachamento
- +Constrói força explosiva
- +Reduz impacto nos joelhos
- –Risco de perder tensão na base do movimento
- –Pode sobrecarregar lombar se a execução não for boa
Este exercício foca em:
Quadríceps
Coxa
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste um box para que os quadris fiquem logo abaixo da paralela quando sentar
- Coloque a barra nas costas altas; pegada firme; pés na largura dos ombros, pontas dos pés levemente para fora
- Trave o core, eleve o peito e fixe o olhar à frente
- Sente-se para trás e para baixo com controle, mantendo as canelas quase verticais
- Toque levemente o box; pause 1 segundo sem relaxar ou balançar
- Empurre pelo meio do pé/calcanhares; empurre os joelhos para fora e fique ereto
- Mantenha a coluna neutra e a barra sobre o meio do pé o tempo todo
- Use pinos de segurança/spotters e só aumente a carga quando a técnica estiver sólida