Uma variação do agachamento tradicional que usa halteres para resistência extra.
- +Envolve o corpo todo
- +Pode ser feito em qualquer lugar
- +Bom para equilíbrio e estabilidade
- –Pode não oferecer resistência suficiente para levantadores avançados
- –Risco de lesão se realizado de forma inadequada
Este exercício foca em:
Quadríceps
Coxa
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Fique ereto, pés na largura dos ombros, pontas levemente para fora; segure os halteres ao lado do corpo
- Trave o core, puxe os ombros para trás e mantenha o peito erguido
- Desloque o peso para o meio do pé/calcanhares; mantenha a coluna neutra
- Leve os quadris para trás primeiro, depois dobre os joelhos para sentar
- Desça até as coxas ficarem pelo menos paralelas, joelhos alinhados com os dedos dos pés
- Empurre pelos calcanhares para ficar de pé, contraindo os glúteos no topo
- Inspire na descida, expire ao subir; não deixe os joelhos cederem nem os calcanhares levantarem