Um exercício de antebraço feito sentado, focando nos flexores do pulso
- +Foca nos músculos do antebraço
- +Melhora a força de pegada
- +Simples e eficaz
- –Pode levar a desequilíbrios musculares se exagerado
- –Risco de tensão no pulso se feito errado
- –Requer controle e foco
Este exercício foca em:
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Sente-se em um banco, pés apoiados, coluna neutra
- Segure um halter com a palma para cima; apoie o antebraço na coxa ou no banco
- Deixe o punho passar da borda; cotovelo em cerca de 90 graus
- Comece com o punho estendido, halter baixo para um leve alongamento
- Flexione apenas o punho para cima; contraia o antebraço no topo
- Desça devagar por toda a amplitude; sem quicar ou usar o ombro
- Respire: expire na subida, inspire na descida; use carga leve e repetições mais altas
- Treine um braço de cada vez; repita do outro lado