Uma variação de mergulho usando uma máquina assistida, proporcionando um contrapeso para ajudar a empurrar o corpo para cima, focando nos tríceps, peito e ombros.
- +Permite que iniciantes façam mergulhos com a forma adequada
- +Assistência ajustável permite progressão controlada
- +Reduz a pressão nos ombros para uma execução mais segura
- –Dependência exagerada da máquina pode retardar a progressão para mergulhos sem assistência
- –Menos engajamento do core comparado aos mergulhos com peso do corpo
- –Ajuste inadequado pode levar a um foco muscular ineficaz
Este exercício foca em:
Peito
Parte Inferior do Peito
Parte Superior do Peito
Parte Média do Peito
Serrátil
–
Tríceps
Ombros
Deltóides Frontais
Deltóides Laterais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o pino para ter assistência suficiente para fazer 8–12 repetições suaves
- Segure as barras firme; braços estendidos, ombros para baixo e para trás
- Ajoelhe no apoio (ou fique na plataforma) e firme o core
- Incline-se levemente à frente; mantenha o peito alto e os cotovelos mais próximos (cerca de 45°)
- Inspire e desça o corpo devagar até os ombros ficarem na altura dos cotovelos
- Mantenha os antebraços verticais; não encolha os ombros nem deixe os cotovelos abrirem demais
- Expire e empurre de volta até os braços quase estendidos; não trave
- Controle cada repetição; reduza a assistência conforme ficar mais forte