Um crucifixo na corda feito de um ângulo alto para baixo, focando a parte inferior do peito.
- +Foca a parte inferior do peito
- +Fornece tensão constante
- +Resistência ajustável
- –Risco de lesão nos ombros se feito incorretamente
- –Pode ser desafiador para iniciantes
Este exercício foca em:
Peito
Parte Inferior do Peito
Parte Média do Peito
Serrátil
Parte Superior do Peito
Ombros
Deltóides Frontais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Set pulleys high above shoulders and attach single handles
- Stand centered, stagger your stance, step forward to create light tension
- Lean slightly forward, soften knees, chest up, shoulders down and back
- Start with arms out to the sides, elbows softly bent, wrists neutral
- Sweep hands down and in an arc toward your low chest/upper abs (hugging motion)
- Squeeze chest at the bottom, brief pause; keep elbow bend the same
- Return slowly along the same arc to a chest stretch; exhale down, inhale up; avoid shrugging or swinging