Um exercício fundamental para desenvolver os músculos trapézio do pescoço.
- +Foca nos músculos trapézio de forma eficaz
- +Permite levantar pesos pesados
- +Simples de fazer
- –Risco de lesão no pescoço se feito incorretamente
- –Não envolve o corpo todo
Este exercício foca em:
Parte Superior das Costas
Trapézios
Ombros
Deltóides Laterais
Deltóides Traseiros
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Fique ereto com os pés na largura do quadril e uma barra à frente
- Segure a barra logo fora das coxas, palmas para baixo, braços estendidos
- Trave o core, ombros para trás e para baixo, peito aberto
- Encolha os ombros para cima em direção às orelhas sem dobrar os cotovelos
- Pause brevemente no topo, contraia os trapézios
- Abaixe a barra devagar, com controle
- Não gire os ombros nem projete o pescoço; expire na subida, inspire na descida