Este exercício usa uma máquina de cabo para focar nos deltoides laterais.
- +Tensão contínua no músculo
- +Bom para melhorar a força e mobilidade dos ombros
- +Resistência ajustável
- –Pode forçar os ombros se feito errado
- –Pode ser difícil manter a forma correta
Este exercício foca em:
Ombros
Deltóides Laterais
Deltóides Frontais
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o cabo para a posição mais baixa e prenda um pegador único. Fique de lado para a máquina
- Segure o pegador com a mão de fora para que o cabo cruze à frente do corpo. A outra mão segura a torre
- Pés na largura do quadril, joelhos levemente flexionados, leve inclinação à frente. Trave o core, mantenha os ombros para baixo e para trás
- Comece com o braço cruzando a coxa, cotovelo levemente flexionado, punho neutro
- Eleve o braço para a lateral até a altura dos os ombros, conduzindo com o cotovelo. Não encolha os ombros
- Pause brevemente, depois desça devagar até a mão cruzar a coxa para manter a tensão
- Expire na subida, inspire na descida. Mantenha o tronco parado—sem balançar ou inclinar
- Use pouca carga. Pare se sentir tensão no pescoço ou dor aguda no ombro